7 Vitamin dan Mineral untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Tidak Gampang Sakit

Kroniq.id — Menjaga daya tahan tubuh sangat penting agar tidak gampang sakit, terutama di tengah kondisi perubahan cuaca yang tidak menentu. Sejumlah nutrisi yang terdiri dari vitamin dan mineral terbukti memiliki keterkaitan erat dengan fungsi sistem imun tubuh.

Berdasarkan ulasan mengenai nutrisi yang dikaitkan dengan fungsi sistem imun, terdapat tujuh jenis vitamin dan mineral utama yang direkomendasikan untuk dikonsumsi, baik melalui bahan pangan alami maupun suplemen.

Vitamin A berperan penting dalam mendukung fungsi sel darah putih serta menjaga kesehatan membran mukus di saluran kemih, usus, dan paru-paru. Sumber pangan yang mengandung vitamin A meliputi susu, yogurt, telur, ikan berlemak, wortel, bayam, dan brokoli.

Selain itu, vitamin B6 memiliki peran vital dalam sistem imun, khususnya dalam membantu produksi sel darah putih dan sel T. Nutrisi ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi kacang polong, daging sapi, salmon, tuna, dan tahu.

Vitamin C dikenal luas sebagai antioksidan yang efektif dan bisa diperoleh dari paprika, buah sitrus, serta kubis keriting. Sementara itu, vitamin D tidak hanya menjaga kesehatan tulang dan gigi, tetapi juga dikaitkan dengan daya tahan tubuh karena dapat memengaruhi replikasi virus, peradangan, serta jumlah sel T. Sumber vitamin D dapat ditemukan pada ikan berlemak, kuning telur, jamur, jus jeruk yang diperkaya, serta paparan sinar matahari pagi.

Untuk perlindungan tambahan, vitamin E membantu mengoptimalkan fungsi sel T dan bersumber dari biji bunga matahari, almon, brokoli, serta alpukat. Di sisi lain, mineral seperti seng atau zinc memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang bisa dipenuhi melalui kerang, daging sapi, dan biji labu. Terakhir, selenium berfungsi membantu mengaktifkan serta mengatur respons sistem imun dengan sumber makanan seperti tuna, ikan halibut, dan keju segar bertekstur berbutir.